Alors que l’on pensait autrefois que l’activitĂ© physique Ă©tait dangereuse pour les futures maman, on sait aujourd’hui pendant la grossesse le sport est bon pour la santĂ© .
Une activitĂ© physique modĂ©rĂ©e prĂ©vient de nombreux troubles de la grossesse et peut contribuer Ă faciliter l’accouchement.
Les gynĂ©cologues et les sages-femmes sont unanimes : deux sĂ©ances d’entraĂźnement par semaine suffisent Ă lutter contre les douleurs dorsales et la fatigue.
D’un point de vue purement mĂ©dical, le cyclisme est idĂ©al pour les femmes enceintes, car il prĂ©vient de maniĂšre fiable le diabĂšte gestationnel et les varices.
Toutefois, certains experts déconseillent de faire du vélo pendant cette période.
Qu’est-ce qui est juste ? Nous avons Ă©tudiĂ© le sujet en dĂ©tail et nous vous prĂ©sentons les arguments pour et contre le cyclisme pendant la grossesse.
đ€°Faire du vĂ©lo enceinte ? Pour ou contre?
â Pour : les mouvements actifs et constants des jambes stimulent la circulation du sang et favorisent l’irrigation sanguine de tout le corps. Ces mouvements augmentent l’endurance et entraĂźnent le systĂšme cardio-vasculaire tout en mĂ©nageant les articulations, les tendons et les ligaments.
â Contre : pendant la grossesse, il y a un risque de surmener le corps sans s’en rendre compte. Une surchauffe peut se produire, ce qui est dangereux aussi bien pour la maman que pour le bĂ©bĂ© Ă naĂźtre.
Il est donc prĂ©fĂ©rable de porter un cardiofrĂ©quencemĂštre lorsqu’on fait du vĂ©lo. Le pouls Ă l’effort ne devrait pas dĂ©passer 130 Ă 140 battements par minute chez les femmes enceintes.
â Pour : en pĂ©dalant et en provoquant des contractions musculaires, les veines des jambes sont constamment comprimĂ©es puis relĂąchĂ©es. Ainsi, davantage de sang peut circuler en direction du cĆur. La stagnation du sang est Ă©vitĂ©e, le risque de rĂ©tention d’eau et de varices diminue. Ce qui est trĂšs bien pour une femme enceinte.
â Contre : toutes les complications telles que les nausĂ©es, les troubles circulatoires, l’hypertension, la mauvaise position du placenta ou les saignements s’opposent en principe Ă la pratique du vĂ©lo pendant la grossesse.
â Pour : le vĂ©lo consomme de l’Ă©nergie et brĂ»le donc des calories et des graisses. Cela aide la future maman Ă contrĂŽler son poids et lui permet de retrouver rapidement sa silhouette d’antan aprĂšs l’accouchement.
De plus, une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre a une influence positive sur le taux de glycĂ©mie et prĂ©vient ainsi le diabĂšte gestationnel. En cas de diabĂšte gestationnel existant, un sport d’endurance modĂ©rĂ© aide Ă maintenir le taux de sucre aussi bas que possible.
â Contre : au fur et Ă mesure de l’avancement de la grossesse, le ventre devient lourd et prend de plus en plus de place. Ainsi, la position assise sur le vĂ©lo peut devenir inconfortable et fatigante.
Veillez impérativement à adopter une position assise droite afin que le sang puisse bien circuler. Si le vélo devient trop inconfortable, il vaut mieux y renoncer et vous tourner vers un autre sport. La natation ou la gymnastique sont des sports qui sont en général ciblés pour les femmes enceintes.
â Pour : faire du vĂ©lo en pleine nature est amusant et fait du bien Ă l’Ăąme. AprĂšs peu de temps dĂ©jĂ , vous vous sentez en forme et dĂ©tendue. Ces sentiments positifs se transmettent naturellement aussi Ă votre bĂ©bĂ©.
â Contre : le plus grand danger du vĂ©lo en Ă©tant enceinte est l’accident et la chute.
C’est pourquoi vous devez absolument Ă©viter les routes trĂšs frĂ©quentĂ©es et vous rabattre sur des parcours Ă faible circulation ou au moins sur des pistes cyclables sĂ©parĂ©es.
Les parcours cahoteux sont dĂ©conseillĂ©s pour les femmes enceintes, parce qu’il devient plus difficile de garder l’Ă©quilibre. En effet avec l’augmentation du tour de taille et les secousses peuvent avoir des effets nĂ©gatifs sur le dĂ©roulement de la grossesse.
Conseils importants si vous voulez faire du vélo pendant votre grossesse
- â Choisissez des parcours que vous connaissez et sur lequel vous savez que vous n’allez pas avoir d’imprĂ©vu.
- â Vers la fin de la grossesse, vos capacitĂ©s diminuent. C’est normal. N’en faites pas trop et Ă©coutez votre corps !
- â Si la pente est raide, il est prĂ©fĂ©rable de descendre et de pousser le vĂ©lo plutĂŽt que de risquer une chute. Si le chemin prĂ©sente beaucoup de montĂ©s, pensez au vĂ©lo Ă©lectrique.
- â Soyez Ă l’Ă©coute de votre corps. DĂšs que vous vous rendez compte que le parcours est trop fatigant, descendez de vĂ©lo, faites une pause ou arrĂȘtez complĂštement le parcours.
- â Si vous n’ĂȘtes pas sĂ»re de pouvoir utiliser votre vĂ©lo comme d’habitude malgrĂ© votre grossesse, parlez-en Ă votre gynĂ©cologue ou Ă votre sage-femme.
- â Prenez votre tĂ©lĂ©phone portable si vous ĂȘtes seul.