Alors que l’on pensait autrefois que l’activitĂ© physique Ă©tait dangereuse pour les futures maman, on sait aujourd’hui pendant la grossesse le sport est bon pour la santĂ© .
Une activitĂ© physique modĂ©rĂ©e prĂ©vient de nombreux troubles de la grossesse et peut contribuer Ă faciliter l’accouchement.
Les gynĂ©cologues et les sages-femmes sont unanimes : deux sĂ©ances d’entraĂ®nement par semaine suffisent Ă lutter contre les douleurs dorsales et la fatigue.
D’un point de vue purement mĂ©dical, le cyclisme est idĂ©al pour les femmes enceintes, car il prĂ©vient de manière fiable le diabète gestationnel et les varices.
Toutefois, certains experts déconseillent de faire du vélo pendant cette période.
Qu’est-ce qui est juste ? Nous avons Ă©tudiĂ© le sujet en dĂ©tail et nous vous prĂ©sentons les arguments pour et contre le cyclisme pendant la grossesse.
🤰Faire du vélo enceinte ? Pour ou contre?
âś… Pour : les mouvements actifs et constants des jambes stimulent la circulation du sang et favorisent l’irrigation sanguine de tout le corps. Ces mouvements augmentent l’endurance et entraĂ®nent le système cardio-vasculaire tout en mĂ©nageant les articulations, les tendons et les ligaments.
❌ Contre : pendant la grossesse, il y a un risque de surmener le corps sans s’en rendre compte. Une surchauffe peut se produire, ce qui est dangereux aussi bien pour la maman que pour le bĂ©bĂ© Ă naĂ®tre.
Il est donc prĂ©fĂ©rable de porter un cardiofrĂ©quencemètre lorsqu’on fait du vĂ©lo. Le pouls Ă l’effort ne devrait pas dĂ©passer 130 Ă 140 battements par minute chez les femmes enceintes.
âś… Pour : en pĂ©dalant et en provoquant des contractions musculaires, les veines des jambes sont constamment comprimĂ©es puis relâchĂ©es. Ainsi, davantage de sang peut circuler en direction du cĹ“ur. La stagnation du sang est Ă©vitĂ©e, le risque de rĂ©tention d’eau et de varices diminue. Ce qui est très bien pour une femme enceinte.
❌ Contre : toutes les complications telles que les nausĂ©es, les troubles circulatoires, l’hypertension, la mauvaise position du placenta ou les saignements s’opposent en principe Ă la pratique du vĂ©lo pendant la grossesse.
âś… Pour : le vĂ©lo consomme de l’Ă©nergie et brĂ»le donc des calories et des graisses. Cela aide la future maman Ă contrĂ´ler son poids et lui permet de retrouver rapidement sa silhouette d’antan après l’accouchement.
De plus, une activitĂ© physique rĂ©gulière a une influence positive sur le taux de glycĂ©mie et prĂ©vient ainsi le diabète gestationnel. En cas de diabète gestationnel existant, un sport d’endurance modĂ©rĂ© aide Ă maintenir le taux de sucre aussi bas que possible.
❌ Contre : au fur et Ă mesure de l’avancement de la grossesse, le ventre devient lourd et prend de plus en plus de place. Ainsi, la position assise sur le vĂ©lo peut devenir inconfortable et fatigante.
Veillez impérativement à adopter une position assise droite afin que le sang puisse bien circuler. Si le vélo devient trop inconfortable, il vaut mieux y renoncer et vous tourner vers un autre sport. La natation ou la gymnastique sont des sports qui sont en général ciblés pour les femmes enceintes.
âś… Pour : faire du vĂ©lo en pleine nature est amusant et fait du bien Ă l’âme. Après peu de temps dĂ©jĂ , vous vous sentez en forme et dĂ©tendue. Ces sentiments positifs se transmettent naturellement aussi Ă votre bĂ©bĂ©.
❌ Contre : le plus grand danger du vĂ©lo en Ă©tant enceinte est l’accident et la chute.
C’est pourquoi vous devez absolument Ă©viter les routes très frĂ©quentĂ©es et vous rabattre sur des parcours Ă faible circulation ou au moins sur des pistes cyclables sĂ©parĂ©es.
Les parcours cahoteux sont dĂ©conseillĂ©s pour les femmes enceintes, parce qu’il devient plus difficile de garder l’Ă©quilibre. En effet avec l’augmentation du tour de taille et les secousses peuvent avoir des effets nĂ©gatifs sur le dĂ©roulement de la grossesse.
Conseils importants si vous voulez faire du vélo pendant votre grossesse
- âś… Choisissez des parcours que vous connaissez et sur lequel vous savez que vous n’allez pas avoir d’imprĂ©vu.
- âś… Vers la fin de la grossesse, vos capacitĂ©s diminuent. C’est normal. N’en faites pas trop et Ă©coutez votre corps !
- ✅ Si la pente est raide, il est préférable de descendre et de pousser le vélo plutôt que de risquer une chute. Si le chemin présente beaucoup de montés, pensez au vélo électrique.
- âś… Soyez Ă l’Ă©coute de votre corps. Dès que vous vous rendez compte que le parcours est trop fatigant, descendez de vĂ©lo, faites une pause ou arrĂŞtez complètement le parcours.
- âś… Si vous n’ĂŞtes pas sĂ»re de pouvoir utiliser votre vĂ©lo comme d’habitude malgrĂ© votre grossesse, parlez-en Ă votre gynĂ©cologue ou Ă votre sage-femme.
- ✅Prenez votre téléphone portable si vous êtes seul.