Alors que l’on pensait autrefois que l’activité physique était dangereuse pour les futures maman, on sait aujourd’hui pendant la grossesse le sport est bon pour la santé .
Une activité physique modérée prévient de nombreux troubles de la grossesse et peut contribuer à faciliter l’accouchement.
Les gynécologues et les sages-femmes sont unanimes : deux séances d’entraînement par semaine suffisent à lutter contre les douleurs dorsales et la fatigue.
D’un point de vue purement médical, le cyclisme est idéal pour les femmes enceintes, car il prévient de manière fiable le diabète gestationnel et les varices.
Toutefois, certains experts déconseillent de faire du vélo pendant cette période.
Qu’est-ce qui est juste ? Nous avons étudié le sujet en détail et nous vous présentons les arguments pour et contre le cyclisme pendant la grossesse.
🤰Faire du vélo enceinte ? Pour ou contre?
✅ Pour : les mouvements actifs et constants des jambes stimulent la circulation du sang et favorisent l’irrigation sanguine de tout le corps. Ces mouvements augmentent l’endurance et entraînent le système cardio-vasculaire tout en ménageant les articulations, les tendons et les ligaments.
❌ Contre : pendant la grossesse, il y a un risque de surmener le corps sans s’en rendre compte. Une surchauffe peut se produire, ce qui est dangereux aussi bien pour la maman que pour le bébé à naître.
Il est donc préférable de porter un cardiofréquencemètre lorsqu’on fait du vélo. Le pouls à l’effort ne devrait pas dépasser 130 à 140 battements par minute chez les femmes enceintes.
✅ Pour : en pédalant et en provoquant des contractions musculaires, les veines des jambes sont constamment comprimées puis relâchées. Ainsi, davantage de sang peut circuler en direction du cœur. La stagnation du sang est évitée, le risque de rétention d’eau et de varices diminue. Ce qui est très bien pour une femme enceinte.
❌ Contre : toutes les complications telles que les nausées, les troubles circulatoires, l’hypertension, la mauvaise position du placenta ou les saignements s’opposent en principe à la pratique du vélo pendant la grossesse.
✅ Pour : le vélo consomme de l’énergie et brûle donc des calories et des graisses. Cela aide la future maman à contrôler son poids et lui permet de retrouver rapidement sa silhouette d’antan après l’accouchement.
De plus, une activité physique régulière a une influence positive sur le taux de glycémie et prévient ainsi le diabète gestationnel. En cas de diabète gestationnel existant, un sport d’endurance modéré aide à maintenir le taux de sucre aussi bas que possible.
❌ Contre : au fur et à mesure de l’avancement de la grossesse, le ventre devient lourd et prend de plus en plus de place. Ainsi, la position assise sur le vélo peut devenir inconfortable et fatigante.
Veillez impérativement à adopter une position assise droite afin que le sang puisse bien circuler. Si le vélo devient trop inconfortable, il vaut mieux y renoncer et vous tourner vers un autre sport. La natation ou la gymnastique sont des sports qui sont en général ciblés pour les femmes enceintes.
✅ Pour : faire du vélo en pleine nature est amusant et fait du bien à l’âme. Après peu de temps déjà, vous vous sentez en forme et détendue. Ces sentiments positifs se transmettent naturellement aussi à votre bébé.
❌ Contre : le plus grand danger du vélo en étant enceinte est l’accident et la chute.
C’est pourquoi vous devez absolument éviter les routes très fréquentées et vous rabattre sur des parcours à faible circulation ou au moins sur des pistes cyclables séparées.
Les parcours cahoteux sont déconseillés pour les femmes enceintes, parce qu’il devient plus difficile de garder l’équilibre. En effet avec l’augmentation du tour de taille et les secousses peuvent avoir des effets négatifs sur le déroulement de la grossesse.
Conseils importants si vous voulez faire du vélo pendant votre grossesse
- ✅ Choisissez des parcours que vous connaissez et sur lequel vous savez que vous n’allez pas avoir d’imprévu.
- ✅ Vers la fin de la grossesse, vos capacités diminuent. C’est normal. N’en faites pas trop et écoutez votre corps !
- ✅ Si la pente est raide, il est préférable de descendre et de pousser le vélo plutôt que de risquer une chute. Si le chemin présente beaucoup de montés, pensez au vélo électrique.
- ✅ Soyez à l’écoute de votre corps. Dès que vous vous rendez compte que le parcours est trop fatigant, descendez de vélo, faites une pause ou arrêtez complètement le parcours.
- ✅ Si vous n’êtes pas sûre de pouvoir utiliser votre vélo comme d’habitude malgré votre grossesse, parlez-en à votre gynécologue ou à votre sage-femme.
- ✅Prenez votre téléphone portable si vous êtes seul.